segunda-feira, 22 de novembro de 2010

*Dicas para manter o peso após uma reeducação alimentar*......

**Disciplina**...!!!

  •  Nunca pule os horários das refeições;




**Quantidade**...!!!

    *De acordo com suas calorias necessárias.
  • Estabeleça porções adequadas ao seu gasto calórico. Siga as porções conforme seu plano alimentar, depois só as modifique se mudar muito seu estilo de vida;

**Qualidade**...!!! 

*Abuse das Saladas.
  • Pense sempre em investir nos alimentos mais coloridos, ricos em fibras, com mais volume e poucas calorias; 
*Abuse das Frutas.
*Não esqueça dos grãos e cereais.
                           

  







**Atenção aos Rótulos dos Alimentos:
  •  Veja sempre a quantidade calórica dos alimentos por porção. Dos mais calóricos, consuma pequenos pedaços. Mas não se prive! Valorize sempre seus pontos fortes e não deixe que um dia ou uma escorregada lhe tire o novo jeito de viver;

*Não tenha briguiça nesta hora...

...É a sua saúde...!!!
 








**Planeje... 
  • Faça supermercado toda semana, com uma lista para evitar a compra de “guloseimas”. Além disso, crie um cardápio para a semana toda e faça as compras pensando nele. Mantenha um horário fixo para fazer seus exercícios. Se beber um drinque, tente não consumir doce;
*A Saúde está nas suas escolhas...
* Com orientação de um profissional

 











 **Vencendo Barreiras....!!!!
*Você é o que você come....
**Frituras e Fast Foods...

*Apenas um questão de Hábitos...
  • 1 vez a cada 7 ou 15 dias, ou, melhor ainda: fique sem eles, se conseguir.          




**E Lembre-se....

"ÁGUA É VIDA"...!!!

*Beba muita Água...!!!..."Escolha a Vida"...!!!



*Apenas para Refletir:
"Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido".
 
"Para mim, será uma imensa satisfação, se você  deixar 
seu carinho, expondo sua opinião e comentários"...!!!


"Obrigada pela sua presença"...!!!

Mil bjos carinhosos...!!!


Gisele C. dos Santos



terça-feira, 16 de novembro de 2010

...**OBESIDADE**...


                                                                         

*O que é a Obesidade?



 "A OMS Explica":
 

A OMS (Organização Mundial de Saúde) define a obesidade como uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar a saúde.

 
O excesso de gordura resulta de sucessivos balanços energéticos positivos, em que a quantidade de energia ingerida é superior à quantidade de energia dispendida. Os factores que determinam este desequilíbrio são complexos e incluem factores genéticos, metabólicos, ambientais e comportamentais. Este desequilíbrio tende a perpetuar-se, pelo que a obesidade é uma doença crónica.

Uma dieta hiperenergética, com excesso de lípidos, de hidratos de carbono e de álcool e o sedentarismo, levam à acumulação de excesso de massa gorda. Assim, o estilo de vida moderno, se não for modificado, predispõe ao excesso de peso.
O diagnóstico de pré-obesidade e de obesidade faz-se através do cálculo do IMC, o qual mede a corpulência e se determina dividindo o peso em quilogramas, pela altura em metros elevada ao quadrado (peso/altura2). Existe uma boa correlação entre este índice e a massa gorda corporal.

Segundo a OMS considera-se que há excesso de peso quando o IMC é ≥ a 25 e que há obesidade quando o IMC é ≥ 30. No entanto, em certos casos, nomeadamente nos atletas, nos indivíduos com edemas e com ascite, o IMC não é uma determinação fiável da obesidade, pois não permite distinguir a causa do excesso de peso.
O IMC permite, duma forma rápida e simples, dizer se um indivíduo adulto tem baixo peso, peso normal ou excesso de peso, pelo que foi adoptado internacionalmente para classificar a obesidade.






"Orientações nutricionais no tratamento da Obesidade"


 
- Primeiramente, o que se deve fazer é diminuir o valor calórico da alimentação diária, diminuindo o consumo de gorduras, doces e colesterol; - ( DIETA HIPOCALÓRICA) -.

- Controlar as porções, seguindo um guia alimentar como a pirâmide alimentar;


- Diminuir a gordura na preparação dos alimentos;


- Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais e feijões. As fibras diminuem as calorias absorvidas, saciam mais rápido, estimula a mastigação, auxiliam a diminuir o colesterol, melhora a função intestinal e também previne o câncer de cólon de intestino;


- Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Evite comer na frente da televisão, pois assim, se perde a noção de quanto já se comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que está comendo;


- Não ficar muitas horas sem se alimentar e não pular refeições. Isso faz com que se tenha muita fome na próxima refeição e que se coma além do limite;


- Começar o quanto antes a praticar uma atividade física. Iniciar gradativamente com caminhadas três vezes por semana e a cada mês e a intensificar cada vez mais.


As melhorias aparecem rápido! Com força de vontade, dedicação e responsabilidade, é possível atingir o objetivo de emagrecer com saúde. Uma boa qualidade de vida só é garantida se for possível conciliar mente, corpo e espírito em ótimas condições.


 


"Não desista, e não desanime jamais em realizar seus Sonhos e Desejos, sejam eles quais forem"...!!!
"Não garanto que você chegará onde quer, mas de uma coisa eu tenho certeza....VOCÊ SAIRÁ DE ONDE ESTÁ"...!!!
*Não esqueça de deixar seu comentário...!!!

Abraços e bjos mil...!!!






*Gisele C. dos Santos*


 




..."O que é o Índice de Gordura"?


**Índice de Gordura Corporal**
  • Uma pessoa pode ter o peso normal e no entanto ter um excesso de gordura e falta de massa muscular no corpo.
  • A distribuição ideal da composição corporal é de 20% de gordura e 80% de massa magra. 

  • Esta massa magra é formada por músculos, ossos e órgãos. Como, em regra, os ossos e órgãos não mudam de tamanho, a variação da massa magra reflete a variação da massa muscular.
  • Uma mulher de 1,59 m de altura, que pesa 55 quilos, tem um peso normal. Mas, se sua composição corporal for de 35% de gordura e 65% de massa magra, ela apresenta um excesso de gordura no corpo e falta de músculos.
  • A esta percentagem de gordura dá-se o nome de 'índice de gordura'. Por vezes também referida como 'percentual de Gordura (%G)' .
  • Para o cálculo desta variável terá que recorrer ao seu médico ou nutricionista. Não é possível, ao contrário do IMC (índice de massa corporal), calculá-la você mesmo. Mas o processo é simples e rápido, feito por exemplo através do teste da bioimpedância.

**Ficarei imensamente feliz, se você deixar seu comentário...!!! 
 ...Abraços...!!!
 Refletindo....
 
 
"Há..!!!...Não esqueça de deixar seu comentário...!!!
Obrigada..!!!
  



**Gisele C. dos Santos**


**Oque é IMC, você sabe** ?.....

**Índice de Massa Corporal**


 
IMC (BMI em inglês) é a sigla para Índice de Massa Corporal. O IMC é um cálculo que leva em consideração o peso corporal e a altura da pessoa . O resultado ajuda a saber se a pessoa tem um peso baixo, normal ou se pelo contrário tem peso a mais.

Os especialistas na matéria relacionam a obesidade com um risco mais elevado de sofrer várias doenças entre elas doenças do coração. É importante notar que não se toma em consideração a massa muscular quando se calcula o Índice de Massa Corporal.


  • O IMC é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros).

Por exemplo:

- O André pesa 68 kg e mede 1,78 m
- então divide-se o peso em kgs, pela altura ao quadrado;
- 68 : (1.78x1.78) =
- 68 : 3.1684 = 21.5

**O IMC do André é de 21.5.

  • Tabela do IMC:
  • Peso baixo = inferior a 18.5
  • Peso normal = entre 18.5 e 24.9
  • Peso a mais = entre 25 e 29.9
  • Obesidade = 30 ou mais 


"O Índice de Massa Corporal é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade, mas não se aplica a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar".


"Jamais faça regimes por conta própria, procure sempre a ajuda e a orientação de um profissional da área, muito menos faça a administração de drogas e remédios para emagrecer sem uma prescrição médica.
Procure manter uma alimentação balanceada, sem exterminar de vez determinados alimentos de sua mesa, sem saber ao certo oque está fazendo".
*Procure  o EQUILÍBRIO, e simplesmente diminua o EXAGERO*.


*Em caso de alguma dúvida ou se quiser expor sua opinião, este espaço é seu*...!!!
 
Um grande abraço...!!!