*Dicas para manter o peso após uma reeducação alimentar*......

**Disciplina**...!!!

•  Nunca pule os horários das refeições;

**Quantidade**...!!!

*De acordo com suas calorias necessárias.

• Estabeleça porções adequadas ao seu gasto calórico. Siga as porções conforme seu plano alimentar, depois só as modifique se mudar muito seu estilo de vida;

**Qualidade**...!!! 

*Abuse das Saladas.

• Pense sempre em investir nos alimentos mais coloridos, ricos em fibras, com mais volume e poucas calorias; 

*Abuse das Frutas.

*Não esqueça dos grãos e cereais.

                           

  

**Atenção aos Rótulos dos Alimentos:

•  Veja sempre a quantidade calórica dos alimentos por porção. Dos mais calóricos, consuma pequenos pedaços. Mas não se prive! Valorize sempre seus pontos fortes e não deixe que um dia ou uma escorregada lhe tire o novo jeito de viver;

*Não tenha briguiça nesta hora...

...É a sua saúde...!!!

 

**Planeje... 

• Faça supermercado toda semana, com uma lista para evitar a compra de “guloseimas”. Além disso, crie um cardápio para a semana toda e faça as compras pensando nele. Mantenha um horário fixo para fazer seus exercícios. Se beber um drinque, tente não consumir doce;

*A Saúde está nas suas escolhas...

* Com orientação de um profissional

 

 **Vencendo Barreiras....!!!!

*Você é o que você come....

**Frituras e Fast Foods...

*Apenas um questão de Hábitos...

• 1 vez a cada 7 ou 15 dias, ou, melhor ainda: fique sem eles, se conseguir.          

**E Lembre-se....

"ÁGUA É VIDA"...!!!

*Beba muita Água...!!!..."Escolha a Vida"...!!!

*Apenas para Refletir:

"Os homens perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro esquecem do presente de forma que acabam por não viver nem no presente nem no futuro. E vivem como se nunca fossem morrer... e morrem como se nunca tivessem vivido". 

Dalai Lama

"Para mim, será uma imensa satisfação, se você  deixar 

seu carinho, expondo sua opinião e comentários"...!!!

"Obrigada pela sua presença"...!!!

Mil bjos carinhosos...!!!

Gisele C. dos Santos

...**OBESIDADE**...

                                                                         

*O que é a Obesidade?
"A OMS Explica":   A OMS (Organização Mundial de Saúde) define a obesidade como uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir graus capazes de afectar a saúde.   O excesso de gordura resulta de sucessivos balanços energéticos positivos, em que a quantidade de energia ingerida é superior à quantidade de energia dispendida. Os factores que determinam este desequilíbrio são complexos e incluem factores genéticos, metabólicos, ambientais e comportamentais. Este desequilíbrio tende a perpetuar-se, pelo que a obesidade é uma doença crónica. Uma dieta hiperenergética, com excesso de lípidos, de hidratos de carbono e de álcool e o sedentarismo, levam à acumulação de excesso de massa gorda. Assim, o estilo de vida moderno, se não for modificado, predispõe ao excesso de peso. O diagnóstico de pré-obesidade e de obesidade faz-se através do cálculo do IMC, o qual mede a corpulência e se determina dividindo o peso em quilogramas, pela altura em metros elevada ao quadrado (peso/altura2). Existe uma boa correlação entre este índice e a massa gorda corporal. Segundo a OMS considera-se que há excesso de peso quando o IMC é ≥ a 25 e que há obesidade quando o IMC é ≥ 30. No entanto, em certos casos, nomeadamente nos atletas, nos indivíduos com edemas e com ascite, o IMC não é uma determinação fiável da obesidade, pois não permite distinguir a causa do excesso de peso. O IMC permite, duma forma rápida e simples, dizer se um indivíduo adulto tem baixo peso, peso normal ou excesso de peso, pelo que foi adoptado internacionalmente para classificar a obesidade. "Orientações nutricionais no tratamento da Obesidade"   - Primeiramente, o que se deve fazer é diminuir o valor calórico da alimentação diária, diminuindo o consumo de gorduras, doces e colesterol; - ( DIETA HIPOCALÓRICA) -. - Controlar as porções, seguindo um guia alimentar como a pirâmide alimentar; - Diminuir a gordura na preparação dos alimentos; - Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais e feijões. As fibras diminuem as calorias absorvidas, saciam mais rápido, estimula a mastigação, auxiliam a diminuir o colesterol, melhora a função intestinal e também previne o câncer de cólon de intestino; - Comer devagar e mastigar bem os alimentos. Evite comer na frente da televisão, pois assim, se perde a noção de quanto já se comeu. Coma sentindo o gosto e pensando em que está comendo; - Não ficar muitas horas sem se alimentar e não pular refeições. Isso faz com que se tenha muita fome na próxima refeição e que se coma além do limite; - Começar o quanto antes a praticar uma atividade física. Iniciar gradativamente com caminhadas três vezes por semana e a cada mês e a intensificar cada vez mais. As melhorias aparecem rápido! Com força de vontade, dedicação e responsabilidade, é possível atingir o objetivo de emagrecer com saúde. Uma boa qualidade de vida só é garantida se for possível conciliar mente, corpo e espírito em ótimas condições.   "Não desista, e não desanime jamais em realizar seus Sonhos e Desejos, sejam eles quais forem"...!!! "Não garanto que você chegará onde quer, mas de uma coisa eu tenho certeza....VOCÊ SAIRÁ DE ONDE ESTÁ"...!!! *Não esqueça de deixar seu comentário...!!! Abraços e bjos mil...!!! *Gisele C. dos Santos*

..."O que é o Índice de Gordura"?

**Índice de Gordura Corporal**

• Uma pessoa pode ter o peso normal e no entanto ter um excesso de gordura e falta de massa muscular no corpo.

• A distribuição ideal da composição corporal é de 20% de gordura e 80% de massa magra. 

• Esta massa magra é formada por músculos, ossos e órgãos. Como, em regra, os ossos e órgãos não mudam de tamanho, a variação da massa magra reflete a variação da massa muscular.

• Uma mulher de 1,59 m de altura, que pesa 55 quilos, tem um peso normal. Mas, se sua composição corporal for de 35% de gordura e 65% de massa magra, ela apresenta um excesso de gordura no corpo e falta de músculos.

• A esta percentagem de gordura dá-se o nome de 'índice de gordura'. Por vezes também referida como 'percentual de Gordura (%G)' .

• Para o cálculo desta variável terá que recorrer ao seu médico ou nutricionista. Não é possível, ao contrário do IMC (índice de massa corporal), calculá-la você mesmo. Mas o processo é simples e rápido, feito por exemplo através do teste da bioimpedância.

**Ficarei imensamente feliz, se você deixar seu comentário...!!! 

 ...Abraços...!!!

 Refletindo....

 

 

"Há..!!!...Não esqueça de deixar seu comentário...!!!

Obrigada..!!!

  

**Gisele C. dos Santos**

**Oque é IMC, você sabe** ?.....

**Índice de Massa Corporal**
IMC (BMI em inglês) é a sigla para Índice de Massa Corporal. O IMC é um cálculo que leva em consideração o peso corporal e a altura da pessoa . O resultado ajuda a saber se a pessoa tem um peso baixo, normal ou se pelo contrário tem peso a mais. Os especialistas na matéria relacionam a obesidade com um risco mais elevado de sofrer várias doenças entre elas doenças do coração. É importante notar que não se toma em consideração a massa muscular quando se calcula o Índice de Massa Corporal. O IMC é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura ao quadrado (em metros). Por exemplo: - O André pesa 68 kg e mede 1,78 m - então divide-se o peso em kgs, pela altura ao quadrado; - 68 : (1.78x1.78) = - 68 : 3.1684 = 21.5 **O IMC do André é de 21.5. Tabela do IMC: Peso baixo = inferior a 18.5 Peso normal = entre 18.5 e 24.9 Peso a mais = entre 25 e 29.9 Obesidade = 30 ou mais  "O Índice de Massa Corporal é reconhecido como padrão internacional para avaliar o grau de obesidade, mas não se aplica a atletas, crianças e mulheres grávidas ou a amamentar". "Jamais faça regimes por conta própria, procure sempre a ajuda e a orientação de um profissional da área, muito menos faça a administração de drogas e remédios para emagrecer sem uma prescrição médica. Procure manter uma alimentação balanceada, sem exterminar de vez determinados alimentos de sua mesa, sem saber ao certo oque está fazendo". *Procure  o EQUILÍBRIO, e simplesmente diminua o EXAGERO*. *Em caso de alguma dúvida ou se quiser expor sua opinião, este espaço é seu*...!!!   Um grande abraço...!!!